Você gostaria de perder peso no menor tempo possível? Acho que sim. De fato, às vezes, para encontrar a figura desejada, as meninas tomam as medidas mais extremas. Eu sugiro que você leia 23 dicas sobre como perder peso rapidamente em uma semana.
Basta mudar seus hábitos e levar um estilo de vida mais saudável, e então seu sonho se tornará realidade. Tente implementar as seguintes recomendações em sua rotina diária e após 7 dias você verá os primeiros resultados.
Então, o que você precisa fazer para perder peso o mais rápido possível. Em primeiro lugar, mude seu estilo de vida, em segundo lugar, acostume-se a uma nova dieta e, em terceiro lugar, pratique atividade física. Nada de pílulas ou dietas. Tudo que você precisa é força de vontade!
Perder peso mudando o estilo de vida
Nossos hábitos importam muito. Seguindo os bons, você não só poderá perder peso, mas também melhorar sua saúde.
1. Estabelecendo metas realistas
Perder peso requer motivação. Mas seus objetivos devem, antes de tudo, ser realistas. Fantástico vice-versa pode se tornar um impedimento para você e retardar sua perda de peso.
Por exemplo, 5 kg por semana é quase inatingível, mas 1 kg é bem possível. Ao mesmo tempo, você não se esgotará muito e experimentará uma sensação de fome. Para fazer isso, você precisa queimar 500-1000 calorias a mais do que consome diariamente.
2. Hora da refeição
O mundo mudou, estamos todos com pressa em algum lugar e acontece que passamos muito menos tempo na mesa de jantar. E alimentação saudável é o que menos prestamos atenção. Mas essa atitude em relação à comida pode ser perigosa.
Comer direito significa comer devagar. Coma conscientemente enquanto come. Dê a si mesmo pelo menos 20 minutos e dedique esse tempo inteiramente à comida. Aproveite este processo. Se você pensar em problemas, seu estômago simplesmente não será capaz de transmitir ao cérebro a informação de que está cheio.
3. Reduzindo Porções
Nem pense em perder peso se o seu prato for muito grande. Altere-o para um pequeno, para que você coma menos e, portanto, reduza sua ingestão de calorias. Normalmente, quando jantamos, temos o hábito de comer mais do que precisamos. Isso é terrível.
Divida sua porção habitual ao meio, coma apenas e não tente pedir mais. Os cientistas há muito identificaram uma ligação entre grandes porções e obesidade. Se você não pode reduzir porções, escolha alimentos de baixa caloria.
4. Comer na frente da TV
Assistir TV e comer ao mesmo tempo é uma maneira rápida de ganhar peso. É uma alimentação consciente? Nada como isto. O que está acontecendo? Você se concentra no que é mostrado na tela e esquece o que está acontecendo em sua boca e estômago.
Em última análise, os excessos se instalam, porque você não está no controle de si mesmo. Então desligue a TV e coma com atenção. Isso irá ajudá-lo a regular a quantidade de alimentos que você come para que você possa ver e saber exatamente o quanto você precisa comer.
5. Saciedade e fome
Não importa o que digam, é necessário comer alimentos não no momento em que estamos com fome, mas o melhor de tudo em uma determinada hora do dia. Por que exatamente? Quando estamos com muita fome, tendemos a comer mais do que deveríamos. Este é um verdadeiro desastre.
Não coma para emagrecer, aqui não funciona. Porque mais cedo ou mais tarde você não vai aguentar e atacar a comida. O conselho é: coma antes de ficar com muita fome. Mas há mais um ponto. Termine sua refeição antes de se cansar.
6. Dormir bem
A falta de sono pode eventualmente levar ao ganho de peso. Por exemplo, você se sente cansado porque não dormiu direito na noite passada. Como resultado, você pode ficar tentado a pular um treino ou qualquer rotina de exercícios que esteja fazendo.
Você está de mau humor e não se importa. Você pega batatas fritas ou algum outro deleite de alto teor calórico apenas para se sentir mais feliz. É possível perder peso com esta abordagem? Os cientistas descobriram que a falta de sono leva a lanches tardios, lanches ricos em carboidratos e grandes porções.
7. A regra 80/20
Você definitivamente vai gostar. O que isto significa? Você precisa se disciplinar. 80% do tempo você come apenas comida saudável e os 20% restantes - o que você quer. Isso irá ajudá-lo a controlar-se em primeiro lugar. Talvez com o tempo não sejam mais 80, mas 90 e, na melhor das hipóteses, 100% em geral. Mas não se force se ainda não puder.
8. Atitude positiva
Acredite ou não, mas o bom humor e o foco nos resultados ajudarão você a perder peso de forma eficaz e rápida. Diga a si mesmo com frequência que você é saudável e ativo. Tais declarações vão mudar seus pensamentos e mente. Tente também evitar o estresse e aprenda a não levar tudo muito a sério.
Perder peso com novos hábitos alimentares
Até Hipócrates disse "Nós somos o que comemos" e ele estava absolutamente certo. Afinal, a nutrição desempenha um papel importante para a nossa saúde e manutenção de um certo peso corporal. Portanto, vale a pena alimentar-se apenas com alimentos saudáveis e então você pode esperar um resultado.
9. Alimentos vegetais
Comer frutas e vegetais irá ajudá-lo a melhorar seu corpo e reduzir o peso. Um dos principais fatores que contribuem para a perda de peso é o consumo de alimentos com baixa densidade energética.
Legumes e frutas contêm muita água e fibras. São esses alimentos que farão você se sentir satisfeito, evitando assim excessos. E apresso-me a assegurar-vos, esta teoria foi confirmada por cientistas.
10. Comer sopas
Pode parecer inesperado, mas as sopas têm seus aspectos positivos. A sopa no início da refeição ajudará a reduzir o apetite e acabará comendo menos. Além disso, essa primeira refeição pode ser muito nutritiva, mas ao mesmo tempo baixa em calorias.
Mas isso é exatamente o que uma pessoa que quer perder peso precisa. Portanto, sinta-se à vontade para usar sopas com caldo de frango ou carne, além de vegetais. By the way, este fato é apoiado por pesquisas científicas.
11. Alimentos integrais
Os grãos integrais são um dos alimentos mais valiosos que você pode encontrar em sua cozinha. Esse alimento é digerido muito lentamente, proporcionando uma longa sensação de saciedade.
Um estudo científico mostrou que as mulheres que incluíam grãos integrais em sua dieta tinham 2 vezes menos chances de ganhar excesso de peso e também reduziram a quantidade de gordura abdominal.
12. Elimine o açúcar
Este produto deve ser a última coisa em sua mente se você quiser perder peso. Para convencê-lo disso, citarei os resultados da pesquisa científica.
Um estudo descobriu que o consumo de bebidas açucaradas pode causar ganho de peso em mulheres. Outro confirma o efeito prejudicial do consumo excessivo de açúcar no corpo humano.
13. Sem Bacon
Concordo, o bacon é um dos alimentos mais deliciosos. Mas infelizmente é muito prejudicial à saúde. Este produto contém muita gordura ruim (68%).
De acordo com um estudo científico, uma dieta rica em gordura saturada contribui para o desenvolvimento da obesidade. Portanto, se você está tentando perder peso, evite o bacon. Substitua-o por quaisquer vegetais ou ovos.
14. Chá verde
Especialistas em saúde aconselham beber esta bebida porque é incrivelmente saudável. O chá verde estimula a queima de calorias em nosso corpo. Os cientistas descobriram que promove a perda de peso.
Esta bebida contém muitos antioxidantes, dos quais os mais poderosos são as catequinas. Eles foram encontrados para acelerar o metabolismo e reduzir os depósitos de gordura no abdômen, pernas e nádegas.
15. O lanche certo
Costumamos petiscar alimentos dos quais realmente deveríamos ficar longe. Que tal um lanche saudável? Você pode levar algo útil de casa com você, como frutas, barras de granola ou pipoca. Esses alimentos contêm menos calorias, então eles não vão deixar você engordar.
16. Alimentos nocivos
Muitas vezes acontece que o alimento mais prejudicial, por sorte, é o mais delicioso. E às vezes é tão difícil deixá-lo ir. Mas para se livrar dos quilos extras você tem que fazer isso. Nada de frituras, batatas fritas, molhos, fast food, maionese, etc.
Sopas cremosas também devem ser evitadas, mas o caldo é exatamente o que o médico receitou. Esses alimentos aumentam os níveis de colesterol ruim e o tornam vulnerável a doenças cardíacas e obesidade.
17. Gorduras boas
Sim, existem alguns. De fato, sem esses nutrientes, o funcionamento normal do corpo é impossível. Eles apoiam a saúde da pele, cabelos, unhas e também ajudam a absorver as vitaminas A, D, E e K. O principal é ser capaz de distinguir as gorduras boas das ruins.
Fontes de gorduras saudáveis são alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, abacates, nozes, azeite e óleos de coco, entre outros. Esse alimento ajudará a manter a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, prevenirá artrite, demência e depressão e, claro, contribuirá para a perda de peso.
18. Tomar Vitamina C
Frutas que contêm vitamina C, como laranja, uva, kiwi, etc. , fazem você se sentir satisfeito e também não adicionam muitas calorias. O ácido ascórbico ajuda a manter a saúde e até a emagrecer, pois essa vitamina é capaz de queimar gordura.
O magnésio também ajuda a perder peso. É um mineral valioso que não só fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação, mas também regula a digestão. O magnésio faz maravilhas para a nossa pele e tamanho da cintura.
19. Aumente a ingestão de água
Nada de novo aqui. Se você leva a sério a perda de peso, seu objetivo diário é beber 1, 5-2 litros de água. Se você achar difícil cumprir essas normas, crie o hábito de beber um copo de água antes das refeições (para evitar excessos) e outro depois (para melhorar a digestão).
Numerosos estudos científicos confirmam a eficácia da água para perda de peso. Portanto, beba água pura e não bebidas com alto teor calórico e refrigerantes. Isso irá ajudá-lo a perder peso mais rápido.
Fique em forma com exercícios
Onde fazer sem eles. Se você se deitar no sofá e seguir todas as dicas anteriores, é improvável que consiga perder peso em uma semana. Portanto, mantenha seu corpo em movimento e ele o agradará com uma figura magnífica.
20. Aulas de ioga
Nenhum treino se tornou tão popular quanto o yoga. É muito eficaz e para a sua prática não precisa de quase nada, nem de um tapete. Yoga é incrivelmente saudável e, se feito regularmente, ajudará na perda de peso.
Você está em dúvida? Não vale a pena. Aqui está como tudo funciona. Yoga cria uma forte conexão invisível entre o corpo e a mente, torna você mais consciente. Portanto, você sempre estará no controle de quanto e o que come, bem como quando está cheio e quando está realmente com fome.
Um estudo de 2005 com 15. 500 homens e mulheres saudáveis de meia-idade descobriu que a ioga ajudou a perder peso, ou pelo menos a mantê-lo.
21. Qualquer atividade
Você pode queimar algumas calorias extras todos os dias se fizer exercícios rápidos e fáceis, como abdominais ou flexões. Ou caminhe em ritmo acelerado até a loja (20 minutos), e volte, se possível com sacolas. Ou faça a limpeza da casa, trabalhe no jardim, brinque com a criança ao ar livre. Ligue sua fantasia!
22. Exercícios matinais
Na verdade, não há nada de errado em se exercitar à noite. Mas a atividade física pela manhã tem seus benefícios. De acordo com estudos científicos, os exercícios matinais melhoram a qualidade do sono à noite. E isso acabará por levar à perda de peso. Afinal, um bom sono é a chave para uma perda de peso bem-sucedida.
23. Treinamento de força
Uma maneira de perder peso é levantar pesos. Essa atividade física ajuda a queimar gordura e construir massa muscular. Além disso, ajuda a eliminar a perigosa gordura visceral no abdômen e acelera o metabolismo.
Não, eu não exorto você a puxar halteres. Você pode simplesmente adicionar pesos ao seu treino. Podem ser garrafas de água, livros pesados ou halteres. Comece com pesos pequenos e depois aumente gradualmente. Você também pode alternar entre exercícios de força e cardio.
Isso é tudo o que há para isso. Então, você está pronto para se desafiar e perder peso em uma semana? Tome uma atitude! Seja proativo, positivo e defina metas realistas. Tente mudar seus hábitos alimentares e estilo de vida e então você definitivamente terá sucesso!